2026年3月の走行結果：315km——板橋Cityマラソン3:18:44、「答え合わせ」の15分28秒

2026年3月、Garminに記録されたランは31本、総距離315km。1月477km、2月368kmからさらに落ちている。だが、これは「走り込みの月」ではない。3月は1月から積み上げてきたサブ3プロジェクトの「答え合わせ」をする月だった。3月15日、板橋Cityマラソン。結果は3:18:44——PBを15分28秒更新したが、サブ3には18分45秒届かなかった。2月に得た確信（2月の走行結果レポート）を、42.195kmに問うた。答えの半分は正解で、半分は想定外だった。

📊 Summary：3月の走行サマリ

項目	3月実績	2月実績	1月実績
総距離	315km	368km	477km
走行本数	31本	43本	50本
走行日数	24日（休足7日）	26日	29日
週別（概算）	第1週 106km / 第2週 80km / 第3週 55km / 第4週 73km	第1週 104km / 第2週 89km / 第3週 102km / 第4週 73km	第2〜4週 110km前後
PB更新	フル 3:18:44	5km 19:19	ハーフ 1:27:09

3月は4つのフェーズで構成されている。第1週（3/1-8）はテーパリング期、106km。最終ロング25kmを消化し、LT走やビルドアップで刺激を入れつつボリュームを絞った。第2週（3/9-15）はレース週、80km。板橋Cityマラソン（42km）を含む。第3週（3/16-22）は回復期、55km——だがレース後1日で走行を再開し、日曜には30km走を実施している。第4週（3/23-31）は再始動、73km。1kmインターバルを含むポイント練習を再開し、サブ3PJのルーティンに復帰した。

月間315kmは、週110km設計からは大きく下回る。しかし、テーパリング→レース→回復という不可避のサイクルを含む月であり、走行距離で評価する月ではない。3月の目的は「距離を踏む」ではなく「3ヶ月の答えを42.195kmで出す」ことだった。

🎯 Highlight：板橋Cityマラソンと前後のキー練習

日付	種目	距離	タイム	平均ペース	平均心拍
3/1	E+MP構成ロング走	25.01km	2:01:43	4:52/km	151bpm
3/5	LT走	5.03km	19:35	3:54/km	175bpm
3/8	テーパリング走	19.16km	1:33:25	4:53/km	151bpm
3/12	刺激入れ	7.08km	33:10	4:41/km	156bpm
3/15	板橋Cityマラソン	42.38km	3:19:07	4:42/km	179bpm
3/22	30km走	30.06km	2:27:01	4:53/km	147bpm
3/24	1kmインターバル	6.76km	30:10	4:28/km	169bpm

板橋Cityマラソン 3:18:44——脚は持った、胃が壊れた

3月15日、板橋Cityマラソン。公式記録3:18:44。PBを15分28秒更新した。前半ハーフを1:29:30で通過——ほぼサブ3ペース（4:14/km）で巡航していた。21kmまで脚は完璧に動いていた。崩壊の引き金を引いたのは脚ではない。Maurtenジェルによる内臓崩壊だ。16km地点から気持ち悪さが始まり、21kmで心臓・脇腹に激痛。以降のジェルは一切摂取不能。予定5回の補給のうち、実行できたのは2回未満だった。

一方で、3ヶ月取り組んだ内側広筋の問題はHyper Warp Pureとの相性もあり、42kmを走っても張りゼロ。レース後の脚の痛みもほぼなかった。脚は42kmを走り切る体になっていた。壊れたのは脚ではなく胃だった——この事実が、トレーニングの方向性が正しかったことを逆説的に証明している。詳細なラップ分析と補給崩壊の全記録は板橋Cityマラソンのレース分析記事に記した。

テーパリング最終ロング 25km（3/1）——E+MPの2部構成

テーパリング期に入る直前、最終ロング走として実施した。通常の日曜は30km走だが、レース2週間前のため25kmに短縮。構成は1-20kmをEペース、21-25kmをMペースとし、後半で本番のペース感を確認する狙いだ。平均ペース4:52/km、平均心拍151bpmで、Mペース区間も含めて余裕を残して終えた。テーパリング期のLT走（3/5・5.03km・3:54/km）や19kmのビルドアップ走（3/8・4:53/km）も含め、刺激を入れながらボリュームを落とす設計を実行した。

レース後の回復——1日で走れる体、7日後に30km走

3月16日は完全休養。翌17日には10.02kmを5:43/kmで走行した。12月の湘南国際マラソン（3:34:12）後は数日間まともに走れなかったことを考えると、別次元の回復速度だ。「走らなきゃ」ではない。1日で走れる体に回復していた。内側広筋の張りが消え、Hyper Warp Pureで脚のダメージ自体が激減した結果、42kmを走った翌々日にジョグができる身体になっていた。

3月22日には30km走（4:53/km、HR 147bpm）を実施。日曜の30km走はサブ3PJにおいてルーティン化しており、走れる体に戻っているなら計画通りに実行する——それだけだ。3月24日には1kmインターバルも再開。レース後9日目でポイント練習に復帰している。体調が回復しているのだから、サブ3PJをそのまま継続する。特別な判断ではなく、計画通りに動いた結果である。

📈 Analysis：3ヶ月の推移と「課題の移動」

観点	1月	2月	3月
月間距離	477km	368km	315km
最重要セッション	ハーフTT 1:27:09	30km MP走 2:07:49	板橋マラソン 3:18:44
PB更新	ハーフ 1:27:09	5km 19:19	フル 3:18:44
フェーズ	スタートラインの確認	確信の獲得	答え合わせ
脚の状態	内側広筋を管理しつつ継続	30kmで張りゼロ	42kmで張りゼロ
崩壊要因	—	—	補給による内臓崩壊

477km→368km→315km。月間距離は3ヶ月連続で減少している。だが、これは衰退ではなく収束だ。1月に477kmを踏んで脚筋力の土台を作り、2月に368kmの中で30km MP走を成功させ確信を得た。3月は315kmの中にフルマラソン本番を置き、3ヶ月分の答えを出した。距離が減ったのではない。距離の成果を使い切ったのだ。

最も重要な変化は崩壊のメカニズムが変わったことだ。12月の湘南国際（3:34:12）では32km地点で脚が止まった。パワーが崩壊し、心拍を上げられなくなった。一方、板橋では31-35km区間でも心拍176bpmを維持しており、脚はまだ動いていた。崩壊の主因は脚から胃へ移った。これは一つの問題を潰したから次の問題が見えた、ということだ。3ヶ月のトレーニング——中殿筋強化、ピッチ走法、シューズ変更——が脚の耐久性を確実に底上げした。その証拠がレース後1日で走行再開できる回復速度にも表れている。

🎯 Position：サブ3PJにおける3月の位置づけ

3月は「答え合わせ」の月だった。1月に「サブ3のスタートラインに立った」と確認し、2月に「30km MP走で確信を得た」。3月はその確信を42.195kmにぶつけた。答え合わせの結果——脚は合格。内側広筋ゼロ、Hyper Warp Pureは正解、PB15分28秒更新。一方で、補給戦略は不合格。Eペースでテストしたジェルが、MPペースで凶器に変わった。実験の設計ミスだ。

この1シーズンで3レース連続PBを更新し、フルマラソンのタイムを45分以上削った。サブ3プロジェクトの方向性は正しい（サブ3PJ全貌で掲げた「能力向上→使い切る」の流れは機能している）。だが、18分45秒の差は残っている。全力を出し切って18分届かなかったわけではない。胃の崩壊という外的変数が大部分を占める。戦略がちゃんと出せる環境を作り出せれば、サブ3は余裕でいける——その確信を持って、サブ3PJは次のフェーズへ移行する。

➡️ Next Action：サブ3PJ 2.0——夏のスピード強化から秋冬の本番へ

次のターゲットレースは来年2月の埼玉マラソンまたは3月の東京マラソン。サブ3は次のシーズンで必達と考えている。秋冬のレースまでの夏季は「サブ3PJ 2.0」と位置づけ、スピード練習を中心にサブ2:50〜サブ3の間を狙えるレンジまで走力を引き上げる。週110kmのベースは維持しつつ、LT走とインターバルの質を上げるフェーズに入る。

板橋で見えた課題は明確だ。①MP走中の補給テスト——Eペースではなく本番強度での胃の検証。②MP走の頻度と距離の拡大——30km×1回の成功だけでは42kmを保証できない。35km、可能なら38kmまでの検証を入れる。③戦略を出し切れる環境づくり——脚の問題は潰した。次は「脚も胃も42kmを走り切る」実験だ。

📋 Appendix：3月の走行一覧（キー練習中心）

全31本のうち、種目名付きおよび距離・ペースが特徴的なものを表にした。リカバリー・短いEランは省略している。

日付	タイトル	距離(km)	タイム	平均ペース	平均心拍
3/1	E+MP構成ロング走	25.01	2:01:43	4:52	151
3/4	Eペース	14.08	1:12:04	5:07	140
3/5	LT走	5.03	19:35	3:54	175
3/6	Eペース	10.32	54:23	5:16	142
3/7	5km走（HRM-PRO計測ミス）	5.02	17:32	3:30	169
3/8	テーパリング走	19.16	1:33:25	4:53	151
3/11	Eペース	10.24	51:42	5:03	145
3/12	刺激入れ	7.08	33:10	4:41	156
3/15	板橋Cityマラソン（公式 3:18:44）	42.38	3:19:07	4:42	179
3/17	リカバリー	10.02	57:20	5:43	129
3/18	Eペース	10.17	52:08	5:07	143
3/22	30km走	30.06	2:27:01	4:53	147
3/24	1kmインターバル	6.76	30:10	4:28	169
3/25	Eペース	13.45	1:08:09	5:04	142
3/30	ミドル走	14.05	1:21:21	5:47	144

❓ FAQ

2026年3月の総走行距離は？

315kmである。走行本数は31本、走行日数は24日。テーパリング→板橋Cityマラソン→回復→再始動の4フェーズを含む「レース月」のため、1月477km・2月368kmからボリュームは落ちているが、設計通りである。

板橋Cityマラソンの結果は？

公式記録3:18:44。PBを15分28秒更新した。サブ3には18分45秒届かなかったが、脚は42kmを走り切り、内側広筋の張りもゼロ。崩壊の主因は補給による内臓崩壊であり、脚のポテンシャルは証明された。

3月でPBは更新された？

フルマラソンPBが3:34:12から3:18:44に更新された。5km PB（19:19）およびハーフPB（1:27:09）は変更なし。3月7日にHRM-PRO計測で5km 17:32が記録されたが、計測ミス（室内モードへの切り替わり・距離乖離）のためPBとしてカウントしていない。

次のフルマラソンの予定は？

来年2月の埼玉マラソンまたは3月の東京マラソンをターゲットに設定。夏季は「サブ3PJ 2.0」としてスピード練習を中心に走力を引き上げ、秋冬シーズンでサブ3必達を目指す。