2026年10月の走行結果：464km——レガシーハーフ1:25:54でPB更新、崩れたのは脚ではなく胃だった

2026年10月、Garminに記録されたアクティビティは33本、総距離463.6km。休足は10/19の1日だけだ。9月は胃腸炎で2日止まり、440kmで終えた（2026年9月の走行結果）。10月は距離を戻した月であり、レースが2本入った月でもある。10/18の東京レガシーハーフでPBを1分16秒更新した。1週間後の10/25は横浜マラソンを、友人のサポートとして6時間かけて走った。本稿は、CSVとレース当日の判断を照合し、10月を「レース2本」の側から総括する。

📊 Summary：10月の走行サマリ

項目	10月実績	9月実績
総距離	463.6km	440km（実測439.6）
走行本数	33本（うちトレッドミル1）	34本
休足	1日（10/19）	2日（胃腸炎）
レースを除く距離	399.7km	—
月曜始まり（月内完結）	10/5週 96.3km／10/12週 79.5km／10/19週 117.8km（横浜含む）／10/26週 99.7km（土曜まで）	9/7週 133.7km／9/14週 69.2km／9/21週 113.8km
4:30〜4:59/km	199.8km	71km
5:00〜5:29/km	110.4km	219km
平均心拍170bpm以上	1本（レガシーハーフ）	2本
平均最高気温	28.0℃	29.3℃
PB更新	ハーフ 1:25:54	1マイル 5:31.2／1km 3:20.7

総距離は463.6km。1日あたり15.0kmで、9月の15.7kmとほぼ同じだ。差は休足日にある。9月は胃腸炎で2日止まった。10月はレガシー翌日の10/19だけで、止まった日が1日減ったぶん24km増えた。

月曜始まりの週で見ると、レース週が距離を削っている。レガシー前の10/12週は79.5km、レガシー明けの10/19週は117.8km。ただし後者のうち42.7kmは横浜の1本で、それを除けば75.1kmだ。週135〜148kmの設計に届いた週は、10月にはない。レース2本を挟んだ月としては想定どおりの形である。

9月と比べて大きく動いたのはペース帯だ。4:30〜4:59/kmが71kmから199.8kmへ、ほぼ3倍になった。5:00〜5:29/kmは219kmから110.4kmへ半減している。20km走の平均ペースは、10/22と10/29がともに4:48/km、心拍145〜147bpm。暑さが抜け、Eペースの20kmが4:40〜4:50/km台に上がってきた。

🏁 Race Review：東京レガシーハーフ1:25:54——前半の判断は正解、補給の判断は誤り

区間	実ペース	GAP	平均心拍	判断
2〜14km	3:56/km	3:59/km	174bpm	下り基調を見越して抑えた（正解）
10km過ぎ	—	—	—	Maurtenカフェイン入りを摂取（誤り）
15〜21km	4:10/km	4:09/km	179bpm	胃もたれを抱えたまま走り切った

東京レガシーハーフの公式ネットタイムは1:25:54。2026年1月のハーフTTで出した1:27:10を1分16秒更新した。Garmin上は21.28km・平均4:02/km・平均心拍174bpm。前半は体が軽く、10月でいちばん楽しい時間だった。一方で後半は胃もたれで失速し、10月でいちばん悔しい時間にもなった。ひとつのレースのなかに、正解の判断と誤りの判断が1つずつある。

前半：もっと上げられた。上げなかった

スタート直後から、走っていて分かる種類の調子の良さがあった。体が軽い。目標は「旧PBの4:08/kmより速ければいい」程度だった。実際の2〜14kmは3:51〜4:00/km、平均3:56/kmで進んだ。このペースの持続は問題なく、さらに上げる余地も体感にはあった。

上げなかった理由は、コースを事前に知っていたことだ。前半は下り基調で、後半に上りが控えている。下りで稼いだ数秒は、上りで心拍として返ってくる。だから意識してスピードを落とし、3:50〜3:55/km台に留めた。心拍は168bpmから177bpmへ緩やかに上がり、10km通過39:58の時点でもLTHR 179bpmに届いていない。データ上も前半は閾値の内側に収まっていた。この判断は正解だった。

10km過ぎ：いつもの赤ではなく、白いMaurtenを選んだ

これまでハーフで摂ってきた補給は、アミノバイタルのパーフェクトエネルギー（赤）だけだ。この日は10km過ぎに、Maurtenのカフェイン入りジェル（白）を選んだ。12〜13km付近から胃が重くなった。15km以降は4:06〜4:17/kmが続き、15〜21kmの平均は4:10/km。GAPで坂を補正しても約10秒/km遅い。心拍は179〜181bpmに張り付いたまま、パワーは約4%落ちた。脚が止まった感覚はない。胃の重さで、体全体が前に出ていかない。

胃もたれが出るまでは、3:54/km前後をゴールまで押せる感覚があった。ハーフで一度も試していない補給を、PBを狙うレースの10km地点で初めて使ったことになる。普段どおりの赤を摂っていれば、という仮定は検証できない。ただ、変数を1つ増やしたのは自分の判断だ。

Analysis：N=2で再現した「レース強度×ジェル」

Maurtenで内臓が崩れたのは2回目だ。1回目は3月の板橋Cityマラソンで、こちらもレース強度で摂ったあとに胃が先に壊れた（板橋Cityマラソンの振り返り）。練習で同じジェルを摂っても、胃もたれは一度も出ていない。共通するのは、心拍が175〜180bpm台に上がった状態での摂取である。

脚はできている。前半14kmのデータがそれを示す。ハーフ1:25:54をリーゲル式（指数1.06）でフルに換算すると2:59:06で、計算上は初めてサブ3のラインを越えた。ただしこの換算は、42kmのあいだ補給が機能していることが前提だ。フルでは補給の回数がハーフより多い。10月のレガシーで分かった最大の教訓は、ガットトレーニング——レース強度で胃に糖質を通す練習——が、いまの私にとって最も強化が必要な項目だということである。全ラップはレガシー当日のDaily Logに残した。

🤝 Race Review：横浜マラソン——友人の完走を見届けた6時間

10/25の横浜マラソンは、記録を狙うレースではない。友人のフルマラソンを一緒に走り、完走を見届けるための42kmだ。Garmin上は42.69km・5:57:42・平均8:23/km、平均心拍113bpm、最大133bpm。LTHR 179bpmの74%にも届かない。きついと感じた区間はなかった。キロ8分台で苦しくなる要素はない。残ったのは、6時間動き続けたことへの少しの疲れだけだ。

月間の数字としては、この1本が距離に42.7kmを足し、平均ペースを押し下げている。強度の分析からは外して読むべき1本である。

🏃 Training：レースの間に置いたポイント練習

日付	メニュー	距離	平均ペース	平均心拍	位置づけ
10/4	ロング	21.45km	4:44/km	146bpm	10月の練習で最長の1本
10/7	LT2000m×4	12.21km	4:38/km	151bpm	途中で設定を3:50→4:00へ
10/14	1000m×3	10.01km	5:07/km	137bpm	設定3:50を3本とも3:45
10/28	坂ダッシュ243m×6	15.48km	4:51/km	149bpm	もともと試したかった坂刺激
10/31	オルタネーティング（M2km＋1km 3:50台）	25.83km	4:46/km	151bpm	5セット予定を2セットで中断

レガシー前の水曜ポイントは2本だ。10/7のLT2000m×4は、レディネス34の朝に設定を3:50/kmから4:00/kmへ切り替えて完走した。10/14の1000m×3は、設定3:50/kmを3本とも3:45/kmで刻んだ。レース4日前の最後の刺激として、速さより「余裕のある3:45」を確認した1本だ。セッション平均の5:07/kmは、アップとダウンを含んだ数字である。

10/28の坂ダッシュは、もともと試してみたかった練習だ。七曲がり坂で、1本243m・上昇約30mのダッシュを6本。アップとダウンを含めて15.48kmになった。平坦のWSやLT走では出ない種類の出力で、数字より先に、息が一気に詰まる感覚が来る。7本目以降は時間の都合で切った（10/28の坂ダッシュ）。

10/31は、マラソンペース2kmの直後にジョグを挟まず3:50〜3:55/kmの1kmをつなぐオルタネーティングを、5セット予定した。ペースは計画帯に乗った。Mのブロックは4:13と4:15/km、速い1kmは3:54と3:56/km。ただし速い1kmのたびに心拍は最大177bpmまで上がり、LTHR 179bpmまで2bpmしか残らない。3セット目は0.44km、最大心拍176bpmの時点で止めた。単独なら極端ではない3:50台も、Mペースと混ぜた瞬間から辛さがはっきりしていた。強度は2セットで損切りし、残りは流して距離の25.83kmだけ守った。Garmin上の2ファイル（10.44km＋15.39km）は、この1本の練習を分けて記録したものだ（10/31のオルタネーティング）。

🎯 Position：9月に置いた宿題と、湘南国際までの距離

9月の総括では、10月に返すものを「水曜の質と、日曜のロング1本」と置いていた。水曜の質は返した。10/7、10/14、10/28と、レース週以外はポイントが入っている。日曜のロングは返しきれていない。10月の日曜はレガシーと横浜で2回埋まった。練習1本としての最長は、土曜10/31の25.83kmだ。平坦の30km走は、8月から3ヶ月続けて0本である。

サブ3の本命は12月の湘南国際マラソンだ（サブ3PJの全貌）。10月で脚の側の答えは出た。残る課題は、30kmをレースペースで踏む経験と、その強度で胃が補給を受け付けるかどうかの2つである。

➡️ Next Action：11月——唯一レースのない月に、距離と30kmを積む

月	レース	11月の位置づけ
11月	なし	基礎能力を上げる月。走行距離にこだわる
12月	湘南国際マラソン	サブ3本命
1月	湘南藤沢市民マラソン（ハーフ）	—
2月	埼玉マラソン	—
3月	静岡マラソン	—

12月の湘南国際から3月の静岡まで、毎月レースがある。この冬で唯一レースのない11月が、最も練習を積める月になる。だから11月は走行距離にこだわる。10月は週135kmの設計に1週も届かなかった。レースのない4週で、その設計を実際に回す。

優先順位の1番目は、30kmのレースペース走を確実に入れることだ。8月から0本が続く平坦30kmを、11月のうちに提出する。2番目はガットトレーニングだ。レース強度に近い区間でジェルを摂り、胃の反応を記録する。Maurtenとアミノバイタルを同じ条件で比べれば、レガシーで残った「赤なら崩れなかったのか」という問いにも答えが出る。

📋 Appendix：10月の走行一覧（全33本）

日付	種目	距離(km)	タイム	平均ペース	平均心拍
10/1	Eペース	20.49	1:40:25	4:54	146
10/2	リカバリー	15.38	1:29:16	5:48	130
10/3	アップ	3.10	15:41	5:04	132
10/3	10km	10.01	41:56	4:11	162
10/4	ロング	21.45	1:41:24	4:44	146
10/5	リカバリー	15.13	1:22:42	5:28	128
10/6	Eペース	15.01	1:14:30	4:58	137
10/7	LT2000m×4	12.21	56:31	4:38	151
10/8	Eペース	20.05	1:39:37	4:58	139
10/9	リカバリー	15.06	1:25:16	5:40	125
10/10	ラン	0.49	2:32	5:09	119
10/10	ラン	5.31	25:57	4:53	141
10/11	ラン	13.01	59:21	4:34	148
10/12	リカバリー	10.31	55:41	5:24	128
10/13	Eペース	12.09	1:01:07	5:03	137
10/14	1000m×3	10.01	51:10	5:07	137
10/15	Eペース	10.24	51:05	4:59	135
10/16	リカバリー	10.00	56:19	5:38	123
10/17	前日調整	5.52	29:15	5:18	133
10/18	東京レガシーハーフ	21.28	1:25:57	4:02	174
10/20	リカバリー	10.28	1:02:32	6:05	123
10/21	Eペース	15.03	1:17:15	5:08	139
10/22	Eペース	20.30	1:37:32	4:48	147
10/23	リカバリー	10.75	1:06:15	6:10	121
10/24	平塚下見走	18.71	1:34:15	5:02	138
10/25	横浜マラソン	42.69	5:57:42	8:23	113
10/26	トレッドミル	3.86	33:29	8:41	128
10/27	Eペース	20.02	1:46:40	5:20	141
10/28	坂ダッシュ243m×6	15.48	1:15:06	4:51	149
10/29	Eペース	20.38	1:37:47	4:48	145
10/30	リカバリー	14.16	1:22:15	5:48	122
10/31	オルタネーティング（2セットで中断）	10.44	48:13	4:37	146
10/31	同練習の流し	15.39	1:14:45	4:51	154

❓ FAQ：10月の走行結果に関する質問

2026年10月の総走行距離は？

463.6kmである。33本、休足は10/19の1日。9月の440kmから24km増えた。レース2本（東京レガシーハーフ21.28km・横浜マラソン42.69km）を除くと399.7km。

東京レガシーハーフ2026の結果は？

公式ネットタイム1:25:54で、ハーフPBを1:27:10から1分16秒更新した。2〜14kmは平均3:56/km・心拍174bpmで、下り基調を見越して抑えた。10km過ぎのジェル後に胃もたれが出て、15〜21kmは平均4:10/kmに落ちた。

レース中にジェルで胃もたれした原因は？

ハーフで一度も使ったことのないMaurtenのカフェイン入りジェルを、レース強度で摂ったことだと考えている。普段のハーフはアミノバイタル パーフェクトエネルギーだけを使っている。Maurtenで胃が崩れたのは板橋Cityマラソンに続き2回目で、練習で摂ったときには出ていない。

横浜マラソンの5:57:42はどういう走りか？

友人のフルマラソンをサポートし、完走を見届けた42kmである。平均8:23/km、平均心拍113bpm、最大133bpm。記録を狙ったレースではなく、きつさもなかった。

11月は何を優先するか？

11月は12月の湘南国際から3月の静岡まで続くレースシーズンの前で、唯一レースのない月である。走行距離にこだわり、週135km設計を実際に回す。最優先は30kmのレースペース走を確実に入れること。並行して、レース強度でジェルを摂るガットトレーニングを行う。