横浜マラソン2026、5:57:42——友人の体調を最優先したLSDと、アミノバイタル4本の42km実験

5:57:42。公式ネットタイムもGarminも同じ数字だ。サブ3圏のフルマラソンとは無縁に見える。だが横浜マラソン2026は、記録のための42.195kmではなかった。東京レガシーハーフ明けの週末——友人の体調を最優先しながら完走を支える走り、6時間弱の時間オン足、そしてアミノバイタル（赤）4本をフル距離で試す実験。この3つを同じコースに載せた。

最大心拍133bpm。LTHR 179bpmの私にとって、競走ではない強度だ。前日の平塚下見で脚を預けすぎない配線を済ませ、サブ3配分は最初から捨てた。本記事では、大会としての横浜の所感と、CSVが示す「止まり・歩き」を含む6時間のデータを照合する。

📊 Specification：横浜マラソン2026——結果と装備

項目	内容
開催日	2026年10月25日（日）
公式ネット / Garmin	5:57:42（一致）
距離	42.69km（Garmin）
平均ペース / GAP	8:23/km / 8:25/km
平均心拍 / 最大	113bpm / 133bpm
平均気温（Garmin）	27.5℃
累積上昇 / 下降	184m / 192m
シューズ	Superblast 3
補給	アミノバイタル（赤）×4本（Maurten不使用）
目的	友人サポート＋LSD＋アミノ系ジェルのフル距離検証

🎯 Intent：レースにしない42kmと、友人最優先の配線

2026年10月の主戦場は湘南国際マラソンでのサブ3だ。レガシー1:25:54直後に42kmをMP配分で踏む手もあった。選ばなかった。横浜の役割は3つに限定した。①友人が完走できるペースと休息を最優先する。②自分はLSDとして時間オン足を取る。③アミノバイタル（赤）を本番に近い間隔で4本試し、胃の反応を記録する。

走行中の判断基準はペース表ではなく、友人の体調だった。調子を崩した区間では止まる。歩く。再開する。Garmin上の21km（10:07/km）、25km・27km（11:37/km）、31km以降の10分台——これを「自分が壊れた」と読むのは誤りだ。支援側の配線として意図した波形である。

👟 Gear：Superblast 3で6時間を消化する

履いたのはSuperblast 3だ。Daily E帯の中核足で、6時間弱のジョグ〜歩行混じりでも足裏の単調さを保ちやすい。SB3実走レビューで書いた通り、ロングでは「走らされる」より「自分のペースを守る」方向に寄る。Adios Pro 4のような反発で内側広筋を刺激する局面を、今回は最初から避けたいLSDだった。

133bpm止まりの出力では、軽快さよりクッションと接地の予測可能性が勝つ。右内転筋・左踵を監視しながら42kmを時間で消化する——その条件にSB3は合致した。

🏙️ Course Review：平坦だが、首都高は軽くない

ランドマークタワー前スタートから臨港パークフィニッシュまで、横浜の名所と首都高速湾岸線を一度に走れる大会だ。2026年は首都高上の折返しが杉田出口付近に短縮され、前年より高速区間は短い。

Garmin上、1〜10kmは平均6:59/km・心拍115bpm。私のE域（4:50〜5:15/km）より遅い——スタート混雑、写真、友人ペース合わせの合成だ。14km付近（8:46/km、ピッチ138）はアンダーパス前後と給水停止が重なった区間と見る。21km（10:07/km、ピッチ122）は南部市場折返し付近——ここから歩行混じりが増える。

23〜35kmの首都高は、心拍は上がり切らないのにピッチが174→133spmまで落ちる。横傾き・緩起伏・Garmin上29℃前後の暑さが、歩行比率を増やす。沿道応援は薄いが、給水所の運営は頼りになる。35km以降のハンマーヘッド周回は距離感が伸び、10分台ラップは停止・歩行を含む。

大会運営の総評——給水・関門・ペースランナー（サブ3〜6）など、本番としての完成度は高い。LSD利用でも制限6:20は余裕がある。記録狙いなら、首都高入口での心拍使い過ぎと後半の路面傾き対策が必須だ。

📈 Data Result：Garminが記録した6時間の解剖

区間	平均ペース	平均心拍	平均ピッチ	平均パワー
1-10km	6:59/km	115bpm	174spm	204W
11-20km	7:32/km	118bpm	164spm	197W
21-30km	9:00/km	117bpm	146spm	154W
31-40km	9:36/km	111bpm	133spm	136W
41-42km	9:26/km	106bpm	140spm	138W

心拍は118bpm前後で平坦。最大133bpm。板橋City本番（平均179bpm）や湘南3:34:12とは別次元の負荷曲線だ。21km以降のペース悪化とピッチ低下は、友人の体調に合わせた停止・歩行の反映である。自分の脚限界のログではない。

🧪 Experiment：アミノバイタル（赤）4本——Maurtenとは別の変数

レガシーハーフと板橋Cityで問題になったのは、レース強度でのMaurtenだった。今回は強度が低く、停止・歩行も多い。4本をフル距離で回し、胃もたれや内臓崩壊は出なかった——少なくともこの条件では、アミノ系4本は消化できた。

ただし実験の条件は半分しか揃っていない。分かったのは、低強度・長時間・給水所と組み合わせたアミノバイタル（赤）4本の許容性。分からないのは、MP〜LT域（4:10/km前後）で同量・同間隔を耐えられるか——湘南サブ3の本番はここが残る。Maurtenを捨てたのではない。製品と強度の変数を切り分ける段階だ。

⚖️ Comparison：2025競走の横浜 vs 2026 LSD

観点	2025（記録狙い）	2026（実験）
最優先	自分のタイム	友人の体調
後半の遅さ	内側広筋で走れなくなる	止まり・歩き（支援）
補給	レース用設計	アミノバイタル（赤）×4
シューズ	Adios Pro 4系	Superblast 3
心拍	レース強度	最大133bpm

2025の横浜と湘南で連続した内側広筋破綻が、中殿筋・シューズ選定の起点になった。2026は「同じ大会名でも、目的が違えばGarminの形も全く違う」ことを再確認した日だ。

🎯 Recommendation：誰に横浜マラソンが向くか

初フル〜首都高体験、ペースランナー活用した記録狙い、給水厚めの完走設計には向く。起伏ゼロ期待は不可（首都高の傾き）、10月下旬でもGarmin27℃超えは普通に起きる。後方からフル秒殺したい上級者は、後半混雑・周回で難しい。

🏃 Appendix：全ラップデータ

ラップ	タイム	累積	距離(km)	ペース	GAP	心拍	心拍max	上昇(m)	下降(m)	パワー(W)	W/kg	パワーmax	最大W/kg	ピッチ	接地(ms)	GCT	歩幅(m)	上下動(cm)	上下動比(%)	最高ペース	最高ピッチ
1	7:17.7	7:17.7	1.00	7:18	7:21	108	120	7	4	192	3.31	250	4.31	174	270	—	0.78	7.6	9.8	6:21	177
2	7:01.8	14:20	1.00	7:02	7:01	111	117	5	7	192	3.31	241	4.16	176	264	—	0.81	7.7	9.5	6:24	184
3	7:17.9	21:37	1.00	7:18	7:18	112	122	6	7	196	3.38	277	4.78	175	269	—	0.78	7.6	9.8	6:52	181
4	6:48.7	28:26	1.00	6:49	6:45	116	126	7	5	222	3.83	293	5.05	175	264	—	0.83	7.8	9.4	6:41	179
5	7:05.2	35:31	1.00	7:05	7:03	114	119	8	8	203	3.50	243	4.19	174	267	—	0.81	7.8	9.6	6:44	181
6	7:01.5	42:33	1.00	7:02	7:01	114	123	1	1	200	3.45	255	4.40	171	266	—	0.83	7.9	9.5	6:11	180
7	6:51.0	49:24	1.00	6:51	6:50	118	130	6	6	204	3.52	271	4.67	175	265	—	0.83	7.8	9.4	6:11	183
8	6:38.8	56:03	1.00	6:39	6:37	119	124	2	0	211	3.64	243	4.19	176	262	—	0.85	7.9	9.3	6:00	179
9	6:51.4	1:02:54	1.00	6:51	6:49	118	130	5	5	217	3.74	275	4.74	175	264	—	0.83	7.9	9.4	6:34	180
10	6:55.6	1:09:50	1.00	6:56	6:56	116	121	2	1	199	3.43	222	3.83	174	266	—	0.82	7.8	9.5	6:44	177
11	6:58.3	1:16:48	1.00	6:58	7:01	118	126	1	0	212	3.66	238	4.10	175	267	—	0.81	7.8	9.6	6:49	177
12	7:18.9	1:24:07	1.00	7:19	7:20	115	119	0	1	205	3.53	269	4.64	168	269	—	0.80	7.7	9.7	5:58	188
13	6:57.1	1:31:04	1.00	6:57	7:00	118	122	0	2	210	3.62	230	3.97	174	267	—	0.82	7.9	9.6	6:30	178
14	8:45.8	1:39:50	1.00	8:46	8:52	112	124	5	1	156	2.69	250	4.31	138	271	—	0.81	7.8	9.7	6:20	177
15	7:08.2	1:46:58	1.00	7:08	7:06	118	126	0	5	209	3.60	263	4.53	171	267	—	0.84	7.9	9.5	6:30	178
16	6:58.7	1:53:57	1.00	6:59	6:59	119	127	2	0	215	3.71	243	4.19	174	267	—	0.81	7.8	9.6	6:35	177
17	6:59.0	2:00:56	1.00	6:59	6:56	121	127	4	1	217	3.74	278	4.79	173	268	—	0.83	8.0	9.6	6:23	177
18	7:11.6	2:08:07	1.00	7:12	7:10	121	126	3	1	199	3.43	225	3.88	172	272	—	0.81	7.9	9.8	6:44	178
19	9:14.2	2:17:22	1.00	9:14	9:30	117	126	1	2	159	2.74	229	3.95	138	283	—	0.75	7.5	10.2	6:54	178
20	7:50.7	2:25:12	1.00	7:51	7:47	121	133	2	4	191	3.29	255	4.40	158	274	—	0.80	7.6	9.5	6:28	174
21	10:07	2:35:19	1.00	10:07	10:10	107	123	6	0	130	2.24	224	3.86	122	281	—	0.77	7.2	9.3	6:31	174
22	8:20.1	2:43:39	1.00	8:20	8:32	120	130	0	2	158	2.72	213	3.67	149	276	—	0.77	7.7	10.0	7:04	176
23	7:16.8	2:50:56	1.00	7:17	7:22	123	130	1	2	194	3.34	223	3.84	172	273	—	0.79	7.9	9.9	6:44	177
24	10:02	3:00:58	1.00	10:02	10:03	111	130	13	2	132	2.28	209	3.60	131	279	—	0.73	6.8	9.5	7:14	174
25	11:37	3:12:35	1.00	11:37	11:36	111	125	7	8	118	2.03	239	4.12	118	284	—	0.72	7.2	10.1	7:21	176
26	7:34.3	3:20:09	1.00	7:34	7:37	122	131	12	10	188	3.24	252	4.34	170	274	—	0.77	7.8	10.0	7:07	176
27	11:37	3:31:46	1.00	11:37	11:35	110	128	7	4	97	1.67	210	3.62	114	282	—	0.71	6.3	9.0	7:19	174
28	8:07.9	3:39:54	1.00	8:08	8:17	117	129	4	8	163	2.81	227	3.91	158	274	—	0.78	7.6	10.0	7:05	174
29	7:15.1	3:47:09	1.00	7:15	7:09	125	131	7	1	193	3.33	215	3.71	172	272	—	0.81	7.9	9.9	6:44	176
30	8:00.4	3:55:09	1.00	8:00	7:55	121	130	3	1	164	2.83	219	3.78	155	271	—	0.79	7.5	9.5	6:52	176
31	11:34	4:06:44	1.00	11:34	12:13	106	129	0	4	108	1.86	210	3.62	102	274	—	0.82	7.7	9.6	6:44	176
32	10:20	4:17:03	1.00	10:20	10:30	111	132	15	22	116	2.00	251	4.33	118	272	—	0.77	6.9	9.1	6:26	175
33	7:53.7	4:24:57	1.00	7:54	8:02	117	130	0	3	172	2.97	203	3.50	164	279	—	0.77	7.7	10.2	7:00	174
34	7:17.0	4:32:14	1.00	7:17	7:17	125	131	5	5	185	3.19	225	3.88	164	271	—	0.83	8.1	9.7	6:44	174
35	10:46	4:43:00	1.00	10:46	10:50	111	129	3	1	120	2.07	218	3.76	114	275	—	0.79	7.6	9.7	6:57	177
36	7:03.9	4:50:04	0.82	8:37	8:11	117	126	15	3	156	2.69	275	4.74	141	275	—	0.79	7.3	9.3	6:24	178
37	9:50.7	4:59:54	1.00	9:51	10:09	109	126	4	21	131	2.26	230	3.97	130	276	—	0.75	7.1	9.5	7:05	174
38	9:57.6	5:09:52	1.00	9:58	9:48	110	128	3	6	122	2.10	239	4.12	125	272	—	0.78	6.8	9.1	6:27	175
39	9:55.4	5:19:47	1.00	9:55	10:17	101	117	0	2	117	2.02	206	3.55	132	284	—	0.72	6.5	9.2	7:02	174
40	9:44.4	5:29:32	1.00	9:44	9:48	100	122	6	8	132	2.28	219	3.78	137	285	—	0.71	6.8	9.5	7:40	172
41	7:49.7	5:37:21	0.67	11:36	11:33	97	123	0	3	98	1.69	186	3.21	117	284	—	0.70	6.3	9.0	7:42	173
42	9:47.0	5:47:08	1.00	9:47	9:56	99	116	1	2	124	2.14	222	3.83	136	281	—	0.72	6.7	9.4	6:33	181
43	9:07.9	5:56:16	1.00	9:08	9:06	104	128	4	7	138	2.38	214	3.69	139	281	—	0.73	7.2	9.9	7:00	179
44	1:25.8	5:57:42	0.20	7:12	7:08	123	128	0	2	190	3.28	199	3.43	170	273	—	0.85	8.3	9.8	6:43	173

❓ FAQ

5:57:42は走力低下か？

いいえ。公式ネットもGarminも一致するLSD＋友人最優先の結果。最大133bpmがそれを示す。

なぜMaurtenではなくアミノバイタル（赤）？

今回の仮説は低強度フルでアミノ系4本の胃 tolerance。MaurtenのMP検証はMP走と湘南本番に残す。

21km以降の10分/km台は何が起きた？

友人の体調を見て止まり・歩きを繰り返した区間。自分の脚限界のログではない。

Superblast 3で6時間走る意味は？

低強度長時間では推進よりクッションとペースコントロール。LSD・右内転筋・左踵の監視走として妥当な選択。

次のフル本番は？

湘南国際マラソンでのサブ3。MP×補給の答えはMP走とレース日に出す。

📝 Conclusion

横浜2026は、表に残るのは5:57:42だけだ。中身は違う。友人の横で止まり、歩き、Superblast 3で時間を消化し、アミノバイタル（赤）4本を試した42kmだ。記録を競う日と、記録を捨てて人と実験を優先する日——両方あるから、湘南でサブ3を問える。