Daily Log– category –
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10kmファストレクで4:20/kmまで確認。レディネス61と26.7℃の湿度が、明日30km走への設計変更を迫った
2026年7月11日のDaily Log。睡眠79・レディネス61・HRV89。ネオビスタ3で10.01kmファストレク（4:58/km・心拍149bpm）を実施。暑さ・湿度下でスピードとJOGを交互投入し、明日30km走への調整を完了した。 -
14kmリカバリーランを5:33/kmで完走。海沿いの151bpmが語る「ペースより環境」の切り分け
2026年7月10日のDaily Log。睡眠78・レディネス51・HRV82。Gel Nimbus 28で14.13kmリカバリーラン（5:33/km・心拍151bpm）を完走。海沿いコースと暑熱が心拍に与えた影響を、6/1日陰走との比較で分析する。 -
10.51km Eペース走を5:17/kmで完走。レディネス34と心拍149bpmが示した、暑熱下の「低強度」の境界線
2026年7月9日のDaily Log。睡眠79・レディネス34・HRV79。EVO SLで10.51km Eペース走（5:17/km・心拍149bpm）を完走。ポイント練翌日の疲労解消と暑熱下の心拍管理をデータと体感で分析する。 -
400m×15本を平均86.7秒で完走。レディネス52の中盤きつさと、Adios Pro 4が刻んだ週のポイント練習1回目
2026年7月8日のDaily Log。睡眠72・レディネス52・HRV85。Adios Pro 4で400m×15本インターバル（平均86.7秒・心拍157bpm）を完走。中盤のきつさと14本目4:18/kmをデータと体感で分析する。 -
15km Eペースに12kmだけMペースを挟んだ。レディネス64と心拍176が語る、インターバル前の脚の応答テスト
2026年7月7日のDaily Log。睡眠82・レディネス64・HRV79。Adistar 4で15km Eペース走（平均5:06/km・心拍147bpm）。12km地点の意図的なMペース走と、明日のインターバル（400m×15本かクルーズIV）への準備を分析する。 -
筋トレ翌日のEペース10kmを5:10/kmで完走。レディネス34でも心拍143bpm——最終1kmの4:32/kmが示した「脚の余力」
2026年7月6日のDaily Log。睡眠85・レディネス34・HRV74。EVO SLでEペース10km（平均5:10/km・心拍143bpm）を完走。足トレ翌日の3kmの重さと、最終キレ確認をデータと体感で分析する。 -
レディネス1の日曜に13kmリカバリーを選択。6:00/km・心拍138bpmと坂上昇149bpmが描いた「30kmを走らない判断」
2026年7月5日のDaily Log。睡眠56・レディネス1・HRV77。Adistar 4で13.42kmリカバリー（6:00/km・心拍138bpm）を完走。30kmロングを差し替えた判断と、平坦138bpm・坂162bpmの二層設計を分析する。 -
Run as One計測付き21kmを5:06/kmで完走。レディネス1と湘南の湿度が示した「序盤稼ぎ・後半死守」の設計
2026年7月4日のDaily Log。睡眠36・レディネス1・HRV62。Novablast 3でRun as One 21km（5:06/km・心拍165bpm）を完走。江ノ島海沿いの湿度と序盤前借り戦略をデータと体感で分析する。 -
10km金曜リカバリーを5:23/kmで完走。レディネス5と心拍151bpmが示した、土日セット練習への静かな配線
2026年7月3日のDaily Log。睡眠72・レディネス5・HRV69。Adistar 4で10km金曜リカバリー（5:23/km・心拍151bpm）を完走。雨の中のペース安定と心拍ドリフトをデータと体感で分析する。 -
400m×15本を平均89秒で完走。レディネス42と25℃が露わにした「久しぶりのスピード」の壁
2026年7月1日の400mインターバル15本。睡眠87・レディネス42・HRV82、気温25℃のなかVO2max向上を目的にEVO SLで完遂。平均89.2秒、5〜6本目の壁と後半の心拍179bpm超えを分析し、日曜ポイント練習までの回復戦略を整理する。