2026年9月の走行結果：440km——距離は77km減り、1マイル5:31とLT 3:47が戻った

2026年9月、Garminに記録されたランは34本、総距離440km（実測439.6km）。8月は517km——暑い前提で練習を分け、30kmを1本で踏まずに159km増やした月だった（2026年8月の走行結果）。8月の末尾では9月の方針を「強度を戻す。二部練とボリュームは維持する」と置いていた。ボリュームは維持できなかった。77km減である。強度は戻った。9/23の2km×4本は平均3:50/km。月末には1マイル5:31.2と1km 3:20.7を更新した。減った距離と、戻った強度は、別の層にある。本稿はCSVと、その日のログに残した判断だけを使って月間の位置を報告する。

📊 Summary：9月の走行サマリ

項目	9月実績	8月実績	7月実績
総距離	440km（実測439.6）	517km	358km
走行本数	34本	41本	30本
走行日数	28日（休足2日）	31日（休足0日）	29日（休足2日）
週別（月内区切り）	111.5 / 118.5 / 79.3 / 114.2 / 16.1km	92 / 114 / 141 / 107 / 65km	82 / 91 / 83 / 77 / 25km
月曜始まり（月内完結）	9/7週 133.7km / 9/14週 69.2km / 9/21週 113.8km	第2週以降は110km超の週あり	77〜91kmで4週安定
1日あたり平均距離	15.7km	16.7km	12.3km
最重要セッション	クルーズIV 3:50/km（9/23）／1マイルPB（9/30）	二部練による日量30km	二重閾値走（7/18）
最長走（1本）	24.65km トレイル（9/27・上昇402m）	20.14km（8/10）	21.23km（7/4）
20km超	10本	7本	3本
IV本数	4本（クルーズ3＋1km×5）	5本	7本
平均心拍160bpm超	2本	0本	2本
4:30/km未満	27km	—	—
4:30〜4:59/km	71km	130km	40km
5:00〜5:29/km	219km	225km	—
平均最高気温	29.3℃	31.1℃	31.2℃
体調不良による休足	2日（胃腸炎）＋9/16は1.45km	0日	0日
PB更新	1マイル 5:31.2／1km 3:20.7	なし	なし

9月の総距離は440km、走行28日。完全休足は9/14と9/15の2日だけだ。9/16は1.45kmで止めたので、練習として機能した日はさらに1日少ない。月内区切りでは第1週（9/1-7）111.5km、第2週（9/8-14）118.5km、第3週（9/15-21）79.3km、第4週（9/22-28）114.2km、第5週（9/29-30）16.1km。折れたのは第3週である。

月曜始まりで9月の中に収まる週は3つある。9/7週133.7km、9/14週69.2km、9/21週113.8km。週135〜148kmの設計に触れたのは133.7kmの1週だけだ。その次の週が69.2kmまで落ち、再起動した9/21週は113.8kmで止まっている。110kmには戻った。135kmには戻っていない。

平均最高気温は29.3℃。8月の31.1℃から1.8℃しか下がっていない。月全体が涼しくなったわけではない。質の日の朝が、20℃台前半まで降りた。ペース帯の主成分は5:00〜5:29/kmの219kmで、全体の半分を占める。4:30〜4:59/kmは71km。8月の130kmから薄い。代わりに4:30/km未満が27km出た。速い距離が増えたのではない。短いセッションに凝縮した。加重平均ペースは5:16/km。セッション平均心拍160bpm超は2本（9/26の10.11kmと9/30のTT）だ。

🎯 Highlight：9月のキー練習

日付	種目	距離	タイム	平均ペース	平均心拍
9/2	クルーズIV（2km×4）	11.24km	52:42	4:41/km	155bpm
9/6	30km予定を切上げ	10.52km	53:42	5:06/km	131bpm
9/10	Eペース（20km帯の最速）	20.08km	1:35:12	4:44/km	147bpm
9/12	日量30.04km（朝20＋夕10）	10.02＋10.02＋10.00km	43:21／54:00／58:42	4:20／5:24／5:52	151／142／125
9/13	30km予定を22.02km	22.02km	1:51:04	5:03/km	140bpm
9/16	休止明けの確認	1.45km	9:30	6:33/km	102bpm
9/17	胃腸炎明けリカバリー	10.02km	54:29	5:26/km	133bpm
9/19	1km×5＋午後	10.17＋6.38km	48:22／29:28	4:45／4:37	150／149
9/23	クルーズIV（2km×4・平均3:50）	12.70km	1:00:51	4:47/km	150bpm
9/26	10km＋リカバリー5km	10.11＋5.01km	41:42／26:17	4:07／5:15	163／141
9/27	湘南トレイル	24.65km	2:27:38	5:59/km	142bpm
9/30	1マイルTT（活動1.63km）	1.63km	5:39	3:29/km	171bpm

9月のキーは4本に絞れる。胃腸炎で折れた週、3:50/kmまで戻ったクルーズ、標高402mのトレイル、1マイルと1kmのPB。距離の物語と、強度の物語を混ぜると、77km減が「落ちた月」に見える。分けて読む。

胃腸炎——133.7kmの翌週を69.2kmにした

月曜9/14から胃が止めた。9/14と9/15は記録がない。9/16は2日休止明けの確認で1.45km、9分30秒、平均心拍102bpm、最大116bpm。データはZ1の底にある。止めた理由は頭痛と雨だった。心拍が止めたのではない。9/17は10.02kmを5:26/km、心拍133bpmで入った。走れる。整っていない。その分離で、木曜の20kmを切った。

6月も胃腸炎で4日間止まり、月間は295kmまで落ちている。9月の停止は2日と1.45kmで、6月より短い。短い停止で、週の形は折れる。9/7週の133.7km——週135〜148kmの入口に一度触れた週——の直後が、9/14週の69.2kmだ。77km減の主因はここにある。9/21週は113.8kmまで戻した。戻した先は110km圏で、135kmではなかった。

9/23の3:50/km——スタート時の空気が、冬のLTを解凍した

9/2はまだ暑い。クルーズの2km×4本は、入り3:54/kmから4本目4:04/kmまで落ちた。脚は4本回る。ペースは10秒落ちる。最大心拍は185bpm。セッション平均は4:41/km、心拍155bpm。同じメニューの答えが、3週間後に書き換わる。

9/19、1km×5本を3:47/kmで揃えた。5本とも3:45〜3:49/km。LT Pace 3:57/kmより10秒速い帯だ。午後は6.38kmを4:37/km、心拍149bpm。設計は午後5kmのLTだった。実行の平均はLTより遅い。午前の再現が、その日の本体である。

9/23、2km×4本の平均が3:50/km。LT Paceを7秒上回って4本通した（9/23のクルーズIV）。3本目で心拍が187bpmまで跳ね、そこでペースを落とした。4本目は3:49/km。落ちたまま終わっていない。ログに残した朝の気温は23℃。Garminのセッション最高気温は30℃まで上がっている。解凍したのは月平均の29.3℃ではない。スタート時の空気と、跳ねた心拍を落とす判断だ。8/26の同じ2km×4は、4本目が4:16/kmだった。4本目だけで27秒/km。季節の差が、1本の持続に出ている。

9/27の24.65km——平坦30kmの代わりに、標高402mを置いた

平坦の30kmは9月も0本だった。8月からの宿題は、そのまま残っている。9/6は台風前のめまいで、30km予定を10.52km、5:06/km、心拍131bpmで切った。9/13はレディネス1の朝に22.02km、5:03/km、心拍140bpm。予定は30km。終盤のテンポを見て、負荷を切った。どちらも失敗した練習として残す数字ではない。切る判断の記録だ。

9/27は高麗山経由の湘南トレイル、24.65km、2時間27分38秒、平均5:59/km、心拍142bpm、最大182bpm、累積上昇402m（9/27のトレイルロング）。距離は設計の30kmに約5km足りない。ログでは、登り6kmを時間に換算すれば平坦30kmの疲労に近い、と置いた。睡眠44、レディネス8。平坦の9kmまでは心拍119〜140bpmで収まり、10km以降に警告へ切り替わった。1本の長さは、平坦では未提出のままだ。提出したのは標高側の換算である。20km超が7本から10本へ増えたのは、この長さの側の話だ。

9/30——1マイル5:31.2と1km 3:20.7。活動平均の3:29/kmは別物

9/30は1500m測定の延長として、1マイルTTを置いた（9/30の1マイルTT）。採用するPBはGarmin公式の区間だ。1マイル5:31.2（3:26/km）。1km3:20.7。2月24日の1km 3:27.6を6.9秒更新している。オートラップの1.00kmは3:21.2、その区間の平均心拍166bpm、最大178bpm。

CSVの活動行は別の数字だ。ウォームアップ3.03km（5:43/km、心拍124）のあと、1.63kmを5分39秒、平均3:29/km、心拍171bpm、最大181bpm。1.63kmは1マイルより長い。5:39は5:31.2ではない。月次のPB欄に活動平均を入れると、更新幅が消える。後半0.63kmは3:40/kmまで落ち、ピッチ196spmは残って歩幅が1.46mから1.41mへ縮んだ。失速の正体は回転数ではなかった。ゴール直後、みぞおちと心臓に痛みが残った。プレートなし123gのMETASLEEKで3:21まで出ている。短いPBと、1500m延長の代償は同時に記録された。フルの3:17:59も、ハーフの1:27:10も、この朝は動いていない。

📈 Analysis：517kmから440km——減ったのは病欠の週で、1本の長さは増えている

観点	8月	9月
月間距離	517km	440km（−77km）
走行日数	31日	28日（休足2日）
1日あたり	16.7km	15.7km
健康な週の上限	カレンダー週で145.8km	9/7週 133.7km
折れた週	なし（最低でも第4週107km）	9/14週 69.2km
20km超	7本	10本
最長1本	20.14km	24.65km（上昇402m）
平坦30km	0本	0本
日量30km	3日	1日（9/12）
4:30〜4:59/km	130km	71km
4:30/km未満	—	27km
平均心拍160超	0本	2本
LTの持続	8/26 4本目 4:16/km	9/23 4本平均 3:50/km
PB	なし	1マイル・1km

517kmから440km。77km減を「夏の反動で走力が落ちた」と読むと、表と合わない。20km超は7本から10本へ増えている。1本の最長は20.14kmから24.65kmへ伸びている。落ちたのは本数と、病欠の週だ。41本が34本。走行日が31日から28日。その中心が9/14週の69.2kmである。1日あたりは16.7kmから15.7km。日量の設計が崩れたというより、止まった日が月間を削った。

ペース帯も同じ構図だ。5:00〜5:29/kmは225kmから219kmで、ほぼ残っている。薄くなったのは4:30〜4:59/kmだけで、130kmから71km。空いた場所に、4:30/km未満の27kmと、平均心拍160超の2本が立っている。8月の速さは、閾値手前の帯を厚くする速さだった。9月の速さは、短い閾値超えだ。9/10の20.08kmは4:44/km、心拍147bpm。20km帯では月内最速で、8/13の20.02km・4:40/km・心拍153より4秒遅く、心拍は6bpm低い。長い有酸素の質は維持されている。更新が起きたのは、その帯の外側だった。

二部練で日量30kmを量産した8月の型は、9月には常態ではない。日量30kmは9/12の1日だけだ。朝の10.02km（4:20/km）と10.02km（5:24/km）、夕の10.00km（5:52/km）で30.04km。Garmin上は3本に見える。午前を2回計測し、午後に1本。三部練ではない。9/26は10.11kmを4:07/km、心拍163bpm、最大177bpmで走ったあと、2本目を5.01km、5:15/km、心拍141bpmで止めた。サブ3のマラソンペース4:15/kmより速い10kmを、日曜のトレイルに残すために切っている。分ける設計は残った。向きが変わった。稼ぐために分ける月から、翌日に残すために分ける月である。

🎯 Position：サブ3PJにおける9月の位置づけ

9月は、42.195kmで能力を使い切る段階から、週135〜148km・水・土・日にポイントを置く設計へ移した最初の月だ。VO2max 61、LTHR 179bpm、LT Pace 3:57/kmは月末も不変。動いたのは、そのLTを7秒上回る2kmが4本通ったことと、1kmが3:20.7まで短くなったことだ。133.7kmの週が1度あり、胃腸炎で月間の平均にはならなかった。

能力の上積みを宣言する月ではない。設計の振れ幅を1ヶ月で測った月である。健康な週は135kmの手前まで届く。胃が止めた週は69kmまで折れる。折れた週のあとに113.8kmまで戻せる。この3つの数字が、9月のサブ3PJにおける位置だ（サブ3PJの全貌）。

➡️ Next Action：10月——返すのは77kmではなく、水曜の質と日曜のロング1本

10月に返す数字は77kmではない。失った週を翌週で埋めた瞬間、次の穴の理由が出来る。返すのは水曜の質と、日曜のロング1本だ。平坦30kmが置ける朝なら置く。置けない条件なら、9/27のように標高で負荷を換算する。1マイル後のみぞおちは、翌日のポイントに持ち込まない。右内転筋と左踵は、9月の休足理由にはなっていない。ケア対象のまま、質の日の前後に残す。

8月の時点で10月に名前のあった東京レガシーハーフと、10/25の横浜マラソンへ持ち込む材料は、月間440kmより具体的だ。3:50/kmが4本通った朝と、3:20.7まで刻めた1km。投入する変数はそこにある。

📋 Appendix：9月の走行一覧（全34本）

日付	種目	距離(km)	タイム	平均ペース	平均心拍
9/1	Eペース	20.02	1:39:58	5:00	143
9/2	クルーズIV（2km×4）	11.24	52:42	4:41	155
9/3	Eペース（切上げ）	14.51	1:17:03	5:19	139
9/4	Eペース	20.01	1:48:21	5:25	145
9/5	短距離（朝）	5.02	22:06	4:24	143
9/5	Eペース（夕）	15.01	1:26:54	5:47	125
9/6	30km予定を切上げ	10.52	53:42	5:06	131
9/7	つなぎ	15.15	1:18:29	5:11	143
9/8	Eペース	20.28	1:44:57	5:11	144
9/9	クルーズIV（1km×4）	10.74	52:13	4:52	151
9/10	Eペース（20km帯の最速）	20.08	1:35:12	4:44	147
9/11	リカバリー	15.39	1:31:19	5:56	128
9/12	ビルドアップ（朝）	10.02	43:21	4:20	151
9/12	Eペース（朝・分割計測）	10.02	54:00	5:24	142
9/12	夕走	10.00	58:42	5:52	125
9/13	Eペース（30km予定を短縮）	22.02	1:51:04	5:03	140
9/16	休止明けの確認	1.45	9:30	6:33	102
9/17	胃腸炎明けリカバリー	10.02	54:29	5:26	133
9/18	Eペース	20.00	1:41:00	5:03	149
9/19	1km IV（午前）	10.17	48:22	4:45	150
9/19	午後	6.38	29:28	4:37	149
9/20	LSD（組み替え）	21.15	2:03:38	5:51	133
9/21	リカバリー	10.13	1:00:27	5:58	125
9/22	Eペース	20.01	1:43:45	5:11	140
9/23	クルーズIV（2km×4・平均3:50）	12.70	1:00:51	4:47	150
9/24	Eペース	20.02	1:42:23	5:07	139
9/25	リカバリー	11.18	1:07:40	6:03	121
9/26	10km（MPより速い）	10.11	41:42	4:07	163
9/26	リカバリー	5.01	26:17	5:15	141
9/27	湘南トレイル	24.65	2:27:38	5:59	142
9/28	リカバリー	10.48	1:04:16	6:08	118
9/29	Eペース（切上げ）	11.47	1:01:21	5:21	131
9/30	ウォームアップ	3.03	17:20	5:43	124
9/30	1マイルTT（活動1.63km）	1.63	5:39	3:29	171

❓ FAQ：9月の走行結果に関する質問

2026年9月の総走行距離は？

440kmである。実測は439.6km。走行本数34本、走行日数28日。完全休足は9/14と9/15の2日。8月517kmから77km減。平均最高気温は29.3℃で、8月の31.1℃から1.8℃の低下にとどまる。

8月より77km減った主因は？

9/14週の胃腸炎である。9/14と9/15は完全休足、9/16は1.45kmで切り上げ、9/17に10.02kmで戻した。月曜始まりの週は9/7週133.7kmから9/14週69.2kmへ落ち、9/21週は113.8kmまで戻している。20km超の本数は7本から10本へ増えており、1本の長さは落ちていない。

平坦の30km走は走れたか？

0本である。9/6は10.52km、9/13は22.02kmで、30km予定を切った。日量30kmは9/12の30.04km（朝20km＋夕10km）が1日だけ。1本の最長は9/27のトレイル24.65km、累積上昇402m。距離は30kmに約5km足りない。ログでは登りを時間換算し、平坦30kmに近い疲労と置いた。

9月に更新した自己ベストは？

1マイル5:31.2（3:26/km）と、1km 3:20.7。1kmは2月24日の3:27.6を6.9秒更新した。どちらも9/30のGarmin公式区間である。活動全体の1.63km・5:39・3:29/kmは、1マイルより長い記録なのでPBには使わない。フル3:17:59とハーフ1:27:10は更新していない。

10月は何を優先して走るか？

77kmの回収はしない。水曜のLTと、日曜のロング1本を優先する。平坦30kmが置ける朝は置き、置けない条件ではトレイルの標高で負荷を換算する。1マイル後のみぞおちは翌日の質に持ち込まない。レースへ持ち込む材料は月間距離より、3:50/kmが4本通った事実と、1km 3:20.7の方にある。