Daily Log– category –
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疲労を切り裂く1kmインターバル：EvoSLで挑む「能力を使い切る」ための限界突破
この記事の結論 累積疲労により終盤3:51/kmまでペースダウンしたが、最大心拍数190bpmを記録。サブ3PJの核となる「42kmで能力を使い切る」ための心肺刺激と、苦しい局面でのピッチ維持を完遂し、実践的な負荷を身体に刻んだ。 Condition：睡眠スコア79と脚... -
【リカバリー走10km】ボメロ18で疲労抜き。ハムストリングの張りとコンディションの相関分析
この記事の結論 睡眠スコア80・HRV85と自律神経の回復が顕著な中、平均ペース6:12/kmで予定通りのリカバリー走10kmを完遂した。ただし、ペースを上げた際にハムストリングの張りを感知したため、次期ポイント練習に向けて脚のケアを最優先事項とする。 Con... -
30km走：後半MP移行時のハムストリングスの張りと的確なリスク管理
この記事の結論 2日間の完全休養明けで臨んだ30km走は、後半のMP（マラソンペース）移行時にハムストリングスに張りを感じたため、ペースダウンを選択した。疲労の蓄積を考慮し、「42kmで使い切る」方針に基づいた適切なリスク管理である。スーパーブラス... -
食後のイレギュラーランがもたらす心拍上昇の考察：ボメロ18で行う5km Eペース走
この記事の結論 雨上がりと時間制約のため、ボメロ18を使用し5kmのEペース走を実施した。 食後のイレギュラーな時間帯の出走により、体が重く平均心拍が152bpmと高騰した。 日常のリズムと食事のタイミングが、Eペースの出力といかに密接に関わるかを示す... -
フルマラソン3日後の試金石：脚の重みに準じた10kmジョグへの戦略的下方修正
この記事の結論 フルマラソン3日後、16kmのEペースを予定したが脚の重みから10kmへ短縮 トレーニングレディネス「34」が示す通りの筋疲労がスピードアップと共に顕在化 無理に距離を追わず、SUPERBLAST 3のクッションを活用してアクティブリカバリーに徹し... -
フルマラソン2日後のリカバリー：トレーニングレディネス「3」と身体感覚の乖離を分析する
この記事の結論 フルマラソン後2日目としては異例なほど筋肉痛が軽微。トレーニングレディネスは「3」と最低値を示しているが、自律神経（HRV）の安定とジョグの心拍データから、身体の深部は着実に回復局面に入っていると判断した。 Condition：最低値の... -
【板橋Cityマラソン前日】テーパリングの感触とSuperblast 3での最終調整：身体の重さは「溜め」の証か？
この記事の結論 板橋Cityマラソン前日として、5kmのEペース走行とWS（ウインドスプリント）を実施し、心肺と脚への適度な刺激入れを完了。 トレーニングレディネスは51と低めだが、HRVステータスは良好であり、身体の重さはテーパリングに伴うエネルギー充... -
板橋マラソン2日前：レディネス34が示唆する「主観に騙されない」戦略的休養
この記事の結論 主観的な好調感に反し、トレーニングレディネスは34と低下。板橋マラソン直前のこの乖離は、テーパリングによる「脳の興奮」が疲労を隠している可能性が高い。本日は完全休養（ランオフ）を貫き、エネルギーの完全充填を最優先する。 Condi... -
テーパリング中のMP走3km｜EvoSLで刻むサブ3への最終調整
この記事の結論 テーパリング期間に伴い、3kmのMP走（キロ4'07"ペース）を実施。身体の軽さを維持できている一方で、睡眠スコアの低さに起因するレディネス低下は無視できない懸念材料である。 Condition：高いHRV値と乖離するトレーニングレディネスの低... -
テーパリング期の10kmジョグ。好調な身体感覚とスーパーブラスト3で刻むMPの刺激入れ
この記事の結論 テーパリング期間につき、10kmのEペース走に1kmのMP刺激を挿入。身体の違和感はなく、コンディションの回復傾向を実感した。スーパーブラスト3のクッションを活かしつつ、本番を見据えたリズムを確認できた。 Condition：睡眠スコア62なが...