2026年3月– date –
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フルマラソン3日後の試金石：脚の重みに準じた10kmジョグへの戦略的下方修正
この記事の結論 フルマラソン3日後、16kmのEペースを予定したが脚の重みから10kmへ短縮 トレーニングレディネス「34」が示す通りの筋疲労がスピードアップと共に顕在化 無理に距離を追わず、SUPERBLAST 3のクッションを活用してアクティブリカバリーに徹し... -
フルマラソン2日後のリカバリー：トレーニングレディネス「3」と身体感覚の乖離を分析する
この記事の結論 フルマラソン後2日目としては異例なほど筋肉痛が軽微。トレーニングレディネスは「3」と最低値を示しているが、自律神経（HRV）の安定とジョグの心拍データから、身体の深部は着実に回復局面に入っていると判断した。 Condition：最低値の... -
3:34:12を書き換えた実験——板橋Cityマラソン3:18:44、脚は生きていた。胃が先に壊れた。
板橋Cityマラソン2026の結果は3:18:44——PB15分28秒更新。サブ3には18分45秒届かなかったが、事前仮説「Hyper Warp Pureで内側広筋解消」は42kmで証明された。崩壊の原因は脚ではなく「胃」。Maurten補給がMPペースで内臓を蝕んだ。前回と異なるメカニズムの崩壊をデータで徹底分析する。 -
3:34:12を書き換える実験——板橋Cityマラソン前夜、サブ3ペース4:15/kmの全設計
明日の板橋Cityマラソン2026でサブ3に挑む。達成確率は10%。だが30km MP走 4:15/km完遂、5km PB 19:24、ハーフPB 1:27:09——3ヶ月のデータがすべてを語る。前回3:34:12の崩壊原因を解剖し、シューズをHyper Warp Pureに変更した全戦略を公開する。 -
【板橋Cityマラソン前日】テーパリングの感触とSuperblast 3での最終調整：身体の重さは「溜め」の証か？
この記事の結論 板橋Cityマラソン前日として、5kmのEペース走行とWS（ウインドスプリント）を実施し、心肺と脚への適度な刺激入れを完了。 トレーニングレディネスは51と低めだが、HRVステータスは良好であり、身体の重さはテーパリングに伴うエネルギー充... -
板橋マラソン2日前：レディネス34が示唆する「主観に騙されない」戦略的休養
この記事の結論 主観的な好調感に反し、トレーニングレディネスは34と低下。板橋マラソン直前のこの乖離は、テーパリングによる「脳の興奮」が疲労を隠している可能性が高い。本日は完全休養（ランオフ）を貫き、エネルギーの完全充填を最優先する。 Condi... -
テーパリング中のMP走3km｜EvoSLで刻むサブ3への最終調整
この記事の結論 テーパリング期間に伴い、3kmのMP走（キロ4'07"ペース）を実施。身体の軽さを維持できている一方で、睡眠スコアの低さに起因するレディネス低下は無視できない懸念材料である。 Condition：高いHRV値と乖離するトレーニングレディネスの低... -
テーパリング期の10kmジョグ。好調な身体感覚とスーパーブラスト3で刻むMPの刺激入れ
この記事の結論 テーパリング期間につき、10kmのEペース走に1kmのMP刺激を挿入。身体の違和感はなく、コンディションの回復傾向を実感した。スーパーブラスト3のクッションを活かしつつ、本番を見据えたリズムを確認できた。 Condition：睡眠スコア62なが... -
テーパリング期の誤算と調整：睡眠スコア36で見直したリカバリー・インターバル
この記事の結論 睡眠スコア36・レディネス8という深刻なコンディション不良を受け、予定していたインターバルを5kmのリカバリーランへ変更。最終1kmのみ3分56秒まで上げることで、テーパリング中の刺激入れと疲労抜きの妥協点を見出した。体調悪化（花粉症... -
低レディネス下での積極的休養。ボメロ18と刻むリカバリーの最適解
この記事の結論 トレーニングレディネス31に対し、心拍130台のリカバリー走で血流を促進。 主観的な不調がない状態でも、数値を優先して強度を抑え「脚を残す」ことに徹した。 ボメロ18のクッション性が接地衝撃を最小化し、翌日以降のポイント練習への足...