2026年– date –
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脛の張りに合わせた柔軟なペース戦略：20kmビルドアップと変則ファルトレクの検証
この記事の結論 脛の違和感を考慮し、インターバルを「20km状態確認ラン」へ変更。10km以降のビルドアップで痛みの境界線を探り、後半は1km刻みの緩急（ファルトレク）でメカニカルストレスを分散させつつ、目標距離を完遂した。 Condition：睡眠スコア83... -
トレーニングレディネス「7」が示す身体の限界と脛のケア
この記事の結論 睡眠スコアは維持するも、レディネスが「7」と底を打ったため完全休養を選択。先週からの脛の張りを解消し、怪我を未然に防ぐための戦略的判断。 Condition：睡眠スコア74に対しレディネス7という乖離の正体 睡眠スコアは良好だが、トレー... -
30kmMP走を20kmで切り上げた決断：脛の張りと疲労から見る現状分析
この記事の結論 30km MP走を予定していたが、1km地点からの脛の張りと蓄積疲労を考慮し20kmで終了。 平均ペース4:14/kmと設定は維持できたが、左右バランスの偏りに課題が残った。 トレーニングレディネス52の低下を重視し、故障回避を最優先した「攻めの... -
フルマラソン3:34:12の全ラップ分析——32kmで崩壊した「30kmの壁」の正体【第20回湘南国際マラソン】
2025年12月7日、第20回湘南国際マラソン。目標サブ3:20に対し、結果は3:34:12。前半21kmを4:28/kmで巡航しながら、32km地点でパワー226W（前半比▲25%）まで崩壊した。全42ラップ・22指標の完全データで「30kmの壁」の正体を可視化する。 -
アルコール残渣と向き合う5km：30kmMP前夜の低強度調整
この記事の結論 食事会の影響によるコンディション低下を認めつつも、明日の30kmMPに向けて最低限の刺激入れを完了。ボメロ18のクッション性に助けられ、後半にかけてペースを上げつつ主観と数値の乖離を修正した。 Condition：アルコールの影響が色濃く残... -
【実走レビュー】Superblast 2：サブ3を目指すランナーが700km走って辿り着いた「30km走の最適解」
週110km、サブ3を目指す33歳ランナーがSuperblast 2を2足・合計700km以上走った完全レビュー。30km走で「疲れない」理由、Novablast 5との決定的な違い、EVO SLとの使い分け、400kmの耐久性の壁、他モデル（EVO SL、Novablast 5、Adios Pro 4）との徹底比較を公開。 -
30km MP走への布石：脛の違和感消失とボリューム確保のEペース走
この記事の結論 脛の張りが消失し、日曜日の30km MP走に向けた身体の準備は整った。 疲労抜きを優先すべき局面だが、直近の距離不足を補う15km超のEペース走を完遂。 低下気味のレディネスに対し、心拍140台後半での安定走行が心肺機能の維持を証明した。 ... -
ランニング開始1年で変わったこと——32歳スタート、体重−17kgから週110km・VO2max61までの軌跡
2025年1月、32歳でランニングを始めて約1年。体重−17kg、VO2max61、週110km、サブ4からサブ3へ。体重・走力・目標・習慣の4軸で振り返るN=1のデータと感覚。 -
踵の痛み再発によるLT中止の英断：コンディションとシューズの相性を再考するEペース走
この記事の結論 タクミセン11でのLT走を予定していたが、走り出しの脛の張りと踵の痛みの再発により、即座にEペース走へ切り替えた。 コンディション数値（レディネス52）が示す通り、身体の回復が追いついていない中での高負荷はリスクが高いと判断。 サ... -
昼食後の10km Eペース走：右脛の張りと内臓疲労が走りに与える影響を分析
この記事の結論 昼食直後のランによる内臓への負担が、心拍数や動きの重さに直結した。 右脛の張りは疲労蓄積のサイン。接地位置の再確認とケアが急務。 SUPERBLAST 2のクッション性に助けられたが、低レディネス下での負荷管理が今後の課題。 Condition：...