2026年1月24日– date –

LTHR 179bpm、LT Pace 3:57/kmという具体的な数値で閾値走行を実践。週1回、8-10kmのLT走行により、MPでの持久力不足を補い、サブ3達成への道筋を描く。

週110kmは根性論ではない。平日90分という時間制約から逆算して導き出した数学的最適解である。時間制約のあるランナーが、自分のライフスタイルから最適なボリュームを計算する方法を解説する。

一人で走ることは「実験」であり、走行データは「実験結果」である。Garminでデータが取れることに気づいた瞬間から始まった、データ駆動型ランニングの実践方法と思考プロセスを解説する。

この記事の結論 「数値」を「言葉」に変える: GarminのCSVデータをアップするだけで、AIが練習の課題を具体的に言語化 プロの習慣を自動化: 挫折しがちな「練習日誌」の作成をAIが代行し、カレンダーへ蓄積。 110km/週を支える効率化: 練習後の分析・記録...

この記事の結論 骨盤を立てた腰高フォームへの意識変革により、ピッチ188spmという高効率な走りを実現したが、不慣れな身体操作が脛への局所的な負荷（張り）を誘発。14kmで切り上げた判断は賢明であり、今後は接地位置の微調整が必要である。 Condition：...