2026年1月21日– date –

📊 この記事の結論 Garminデフォルトの「最大心拍数基準」ではなく「LTHR基準」でゾーン設定した方が合理的だと考えている 最大心拍数193bpmとLTHR 176bpmでは、Z2上限が135bpm vs 156bpm——21bpmもの差が生まれる 私は「少しきつい=高強度」という...

結論：ポテンシャルを結果に変換する「システム」の構築 フルマラソンは「速い者が勝つ」のではない。「最後まで能力を使い切れた者が勝つ」ゲームだ。私のVO2maxは「61」。理論上のポテンシャルはサブ2.5〜2.45相当だが、現実のベストは3時間34分。この「...

この記事の結論 右足内側広筋の張りを「腰高の姿勢」と「臀部の連動」によって制御し、11kmの変化走を完遂。 低レディネス下でも、フォーム改善が痛みの緩和と質的刺激の両立を可能にすることを証明した。 サブ3達成には、追い込み以上に「42kmを効率的に...