2026年2月– date –
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30km MP走への布石：脛の違和感消失とボリューム確保のEペース走
この記事の結論 脛の張りが消失し、日曜日の30km MP走に向けた身体の準備は整った。 疲労抜きを優先すべき局面だが、直近の距離不足を補う15km超のEペース走を完遂。 低下気味のレディネスに対し、心拍140台後半での安定走行が心肺機能の維持を証明した。 ... -
ランニング開始1年で変わったこと——32歳スタート、体重−17kgから週110km・VO2max61までの軌跡
2025年1月、32歳でランニングを始めて約1年。体重−17kg、VO2max61、週110km、サブ4からサブ3へ。体重・走力・目標・習慣の4軸で振り返るN=1のデータと感覚。 -
踵の痛み再発によるLT中止の英断：コンディションとシューズの相性を再考するEペース走
この記事の結論 タクミセン11でのLT走を予定していたが、走り出しの脛の張りと踵の痛みの再発により、即座にEペース走へ切り替えた。 コンディション数値（レディネス52）が示す通り、身体の回復が追いついていない中での高負荷はリスクが高いと判断。 サ... -
昼食後の10km Eペース走：右脛の張りと内臓疲労が走りに与える影響を分析
この記事の結論 昼食直後のランによる内臓への負担が、心拍数や動きの重さに直結した。 右脛の張りは疲労蓄積のサイン。接地位置の再確認とケアが急務。 SUPERBLAST 2のクッション性に助けられたが、低レディネス下での負荷管理が今後の課題。 Condition：... -
【実走レビュー】Adistar 4：週110kmランナーが語る「重さが武器になる」リカバリーシューズの正体
週110km、サブ3を目指す33歳ランナーが100km以上履いたAdistar 4の完全レビュー。適度な重さがリカバリーの質を上げる理由、Vomero 18との比較、ヒールカップが踵に干渉しない設計、100kmで摩耗ゼロの耐久性を公開。 -
社会人ランナーが週110kmを「削らない」ために捨てたもの——家族・仕事・睡眠を守る時間設計
33歳・VO2max 61の社会人ランナーが、家族・仕事・睡眠を優先したうえで週110kmを維持するために実際に捨てたものと、優先順位の付け方を具体的なデータと生活リズムから解説する。 -
EvoSLWovenで刻むクルーズインターバル：主観とデータが合致した好調な2km×4本
この記事の結論 主観的な「極めて好調」という感覚通り、2km×4本のクルーズインターバルを3:54/km平均で完璧に完遂。EvoSLWovenの軽快なピッチアシストも光り、サブ3巡航速度への自信を深めるセッションとなった。 Condition：コンディション数値を超越す... -
VO2maxとマラソン目標の目安——61の私が「理論上サブ3」と感じる理由と指標の使い方
VO2maxはマラソン目標の「目安」でしかない。61の私もサブ3未達。強度はLTHRで決め、VO2maxはバッジ。Garminの絶対値は信じず、傾向だけを練習・回復のバロメータとして見ている。 -
低温と積雪に阻まれたリカバリーラン：Superblast 2で繋ぐ10kmの対話
この記事の結論 昨日の30km走未達を補完する10km Eペース走。極寒と積雪の影響で心拍が上がらず身体の重さが顕著だったため、深追いをせず現在のコンディションを受け入れる「撤退の判断」を優先した。 Condition：睡眠スコア84とは裏腹な「動かない」身体... -
初の雪上ラン×Cloudsurfer Trail WP：レディネス25の疲労を癒やす雪景色ジョグ
この記事の結論 初の雪上ランはCloudsurfer Trail Waterproofの性能テストに最適。レディネス25の疲労困憊状態だが、雪景色と新感覚の足回りが心身のリフレッシュに寄与した。 Condition：レディネス25が告げる身体の警告 睡眠スコア62、レディネス25とい...