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3:34:12を書き換える実験——板橋Cityマラソン前夜、サブ3ペース4:15/kmの全設計
明日の板橋Cityマラソン2026でサブ3に挑む。達成確率は10%。だが30km MP走 4:15/km完遂、5km PB 19:24、ハーフPB 1:27:09——3ヶ月のデータがすべてを語る。前回3:34:12の崩壊原因を解剖し、シューズをHyper Warp Pureに変更した全戦略を公開する。 -
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2026年2月の走行結果:368km——30km MP走成功と5km PB更新で掴んだサブ3の確信
2026年2月の走行は総距離368km・43本。30km MP走を4:15/kmで完走し、5km PBを19:24に更新。2/15の損切りから2/21の成功へ。板橋シティマラソン(3/15)でのサブ3達成に向けた確信の月。 -
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フルマラソン3:34:12の全ラップ分析——32kmで崩壊した「30kmの壁」の正体【第20回湘南国際マラソン】
2025年12月7日、第20回湘南国際マラソン。目標サブ3:20に対し、結果は3:34:12。前半21kmを4:28/kmで巡航しながら、32km地点でパワー226W(前半比▲25%)まで崩壊した。全42ラップ・22指標の完全データで「30kmの壁」の正体を可視化する。 -
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2026年1月の走行結果:477km・ハーフTT 1:27:19と週110kmの整合
2026年1月の走行は総距離477km・50本。週110km設計のうち4週で110km超を達成。ハイライトは10KTT 39:35とハーフTT 1:27:19。サブ3のスタートラインを確認した1か月の報告。 -
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ハーフTT完遂:準備過程と結果の整合性——1:27:09とパワーが支えた判断
1月31日ハーフTTの結果は1:27:09(平均4:08/km)。準備記事で設定した最大目標1:27台を達成。結果より前に書いた「過程」と事後の突き合わせで、サブ3スタートラインとパワー指標の効用を検証する。 -
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1月31日ハーフTTの準備過程——サブ3に向けた設定ペースの根拠と不安をデータで検証する
3月の板橋シティマラソンでサブ3を目指すため、1月30日にハーフマラソンのタイムトライアルを実施する。結果が出る前の「過程」を記録することで、フルマラソン本番前の不安を抱えたランナーに、データで検証する視点を届ける。設定ペース4分10秒/kmの根拠と準備過程を公開する。
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