不調時は「強度」より「距離」を取れ。MP走を回避しSuperblast 2で刻んだ20kmの実験記録【1/17日誌】

1. Hypothesis：今日の実験テーマ「体調不良時に、週間110kmの規律をどう守るか？」

当初の予定は「MP走 16km」だった。しかし、起床時の体調とトレーニングレディネスを考慮すると、MP（マラソンペース）での質的な負荷は「きつい」と判断。ここで無理をすれば、今後に響くダメージを残すリスクが高かった。

だが、ここで「完休」や「短縮」を選べば、週間110kmというベース（土台）が崩れる。

そこで立てた仮説は、**「強度は捨てて、距離（ボリューム）を伸ばす」こと。 メニューを「MP 16km」から「Eペース 20km」**へ変更し、心肺へのダメージを抑えつつ、脚作りとしての走行時間を確保する実験を行った。

2. Data Result：走行データ

本日の20km走の結果データは以下の通り。

項目	数値
距離	20.17 km
平均ペース	4:51 /km
平均心拍数	150 bpm
平均ピッチ	178 spm
使用シューズ	ASICS Superblast 2

3. Analysis：考察とギア評価

■ 感覚と数値のギャップ

結論から言うと、**「非常に楽」**だった。

体調面での不安からペースを落としたが、結果として心拍数150bpm、ピッチ178spmという極めて安定したクルージングができた。これは「逃げの20km」ではなく、「質の高い疲労抜き20km」になったと言える。

■ 機材評価：Adios Pro 4を脱いだ理由

この「楽」を生み出した最大の要因は、足元を**『Superblast 2』**に変えたことにある。

もし今日、予定通りカーボンプレート入りの『Adizero Adios Pro 4』を履いていたら、反発を貰いすぎて無意識にペースが上がり、ダメージが蓄積していただろう。

Superblast 2の「ロング走向きの豊富なクッション」は、荒れたコンディションの脚に対しても優しく、疲労を物理的に吸収してくれる。

• Pro 4: 攻めるための刃
• Superblast 2: 守りながら距離を踏むための盾

今日のコンディションにおいて、この使い分けは正解だった。

4. Next Strategy：明日の戦略

この20kmを「楽」にこなせたことで、明日の30kmロング走への準備は整った。

体調管理はできている。明日は以下の基本構成を確実に遂行する。

1. 0-20km: Eペース（今日と同じ感覚で温存）
2. 20-30km: MP（4:15/km前後）へ切り替え

今日の「戦略的撤退」が、明日の「30km完遂」に繋がることを証明したい。